Важную роль в жизни играет самооценка. От неё зависит принятие человека в обществе, наличие достойной работы, выбор второй половинки и всё то, что с нами происходит.
Как же понять, какая самооценка
Если Вы начинающий психолог, то можете справиться с валидными и надёжными методиками. Это могут быть:
Методика исследования самооценки личности С.А. Будасси
Методика диагностики самооценки Демо-Рубинштейн
Но, если психологического образования у Вас нет, то вряд ли будете возиться с опросниками, бланками, таблицами.
Эта статья, скорее для обычных людей, которых не очень охотно принимает общество. Вы хотите изменить себя и свою жизнь. Готовы над этим работать?
И так, давайте посмотрим, всё ли у Вас в жизни сложилось удачно? Скорее всего – не очень, иначе, Вы бы не читали эту статью. Понятно, что все наши проблемы родом из детства. Там нам не дали достаточно любви, не всегда понимали, часто ругали и мало хвалили. Если ребёнка растят в семье, где царит любовь и взаимопонимание, нет криков и скандалов, то такой человек вырастает с хорошей самооценкой, и всё у него в жизни складывается хорошо. Но, если ребёнок чувствует себя лишним, его родители часто ссорятся, в семье нет уважения и понимания, то самооценка нормальной быть не может. Она будет низкая, или, как компенсация, завышенная (не путайте с высокой). С такой самооценкой человек просто не может быть счастлив. Он всё воспринимает близко к сердцу, не может нормально дружить или готов, ради дружбы или любви, на постоянное самопожертвование. Ему приходится всё время приспосабливаться к этой жизни. Существует такое мнение, что за любовь нужно постоянно бороться, завоёвывать, прикладывать массу усилий, что-то выдумывать. Вот так думают люди с низкой или заниженной самооценкой.
Но что же делать, если это случилось с Вами? Вы обречены на невезение? Вас никогда не примет общество? Вам всегда придётся покупать любовь и уважение?
Отвечая на этот вопрос, обратим внимание, что человеку дана жизнь для развития. Он сам может совершенствоваться и брать судьбу в свои руки. Нести ответственность за то, что с ним происходит, делать выводы из сложившихся ситуаций.
Вот несколько упражнений, помогающих научиться справляться с жизненными трудностями:
Возьмите лист бумаги, и напишите на нём всё, что Вас обижает и не даёт покоя. За тем, ответьте на вопрос: «Почему меня это так задевает?». Мы часто стараемся игнорировать неуважительное отношение, делая вид, что всё нормально. В итоге, забиваем себе в подсознание большое количество травмирующих ситуаций, которые, то и дело, пытаются вырваться наружу в самый неподходящий момент. Написав всё то, что пришло Вам на ум, проговорите это вслух. Так Вы вскроете эту тему и признаете проблему. Это уже первый и важный шаг в работе с собой. Далее ответьте на вопрос: «А как бы мне хотелось?». Теперь у Вас появилась цель, нужно придумать маленькие шаги к её реализации. Не ждите, что всё изменится молниеносно, дайте себе время. Ведь проблемы, имеющиеся теперь, формировались годами, и не могут исчезнуть вот так, сразу.
Далее, представьте себя маленьким пятилетним ребёнком. Есть Вы, а есть он. Мысленно посадите его на колени и спросите, чего ему не хватает. Это может быть любовь, принятие, понимание, тактильный контакт. Дайте ему это: посмотрите в глаза с любовью, обнимите, погладьте по голове, пожалейте, дайте почувствовать, что малыш в безопасности. Пусть он почувствует заботу, любовь, поймёт, что Вы его в обиду не дадите. Побудьте в этом какое-то время, необходимое только для Вас. Зафиксируйте это состояние и «выходите из себя».
Что касается вопроса, почему Вас это задевает, возможно, всплывут детские обиды. Возможно, Вы вспомните маму, несправедливо кричащую на Вас, или отца, которому вечно нет до Вас дела…Постарайтесь разобраться, что сделало их такими. Какое тяжёлое было у них детство, как к ним относились родители. Постарайтесь пожалеть их. Если не получается, то представьте их маленькими детьми, увидьте, как им страшно, обидно и одиноко. Далее постарайтесь их простить и принять такими, как они есть. Помните, что не от хорошей жизни такими становятся. Это могут быть не обязательно родители, но и другие близкие, роль которых имеет важное значение в Вашей жизни.
Распишите на бумаге Ваши цели и подумайте, что Вы сделали для их реализации, что могли бы сделать. Если не получается, разбейте их на подцели и сделайте то же самое.
И, напоследок, ещё одна важная деталь. Фиксируйте на бумаге то, что Вас задевает, анализируйте, что привело Вас к этим последствиям. Это могут быть более ранние события. Записывая это, появляется возможность вернуться к прежним событиям, найти причинно-следственные связи. То, что произошло с Вами – следствие того, что Вы делаете уже сейчас. Чистку жизни нужно начинать с мысли, ведь она рождает поступок, который переходит в привычку и становится образом жизни.
